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LA EXPRESIÓN DE NUESTRAS EMOCIONES

Regularmente escucho en consulta a las personas hablar de las emociones como si son algo que “esta allí afuera”, como si no les pertenece, y, en la mayoría de los casos como algo que debemos controlar y no sentir.

También he escuchado a personas diciendo que hay emociones buenas y emociones malas: Las buenas nos hacen sentir felices y las malas nos hacen sentir mal y hay que evitarlas a toda costa.

Nada más alejado de la realidad.

Las emociones nacen de la percepción e interpretación que hacemos de las situaciones que vivimos y reflejan como nos sentimos acerca de lo que nos sucede en el día a día según esta interpretación.
Muchos hemos aprendido a negar o evadir nuestras emociones porque aprendimos y creemos que esta mal sentirnos tristes, molestos, rabiosos, alegres, animados, entusiasmados, miedosos, angustiados.
El no expresar y reconocer nuestras emociones afecta nuestro cuerpo físico, ya que se ha demostrado que detrás de toda enfermedad, existe primero una causa emocional no reconocida o evadida, y detrás de nuestro dolor emocional hay falta de amor.

Como a nadie le gusta sentirse mal quiero compartir con ustedes algunas prácticas sencillas que nos apoyaran a reconocer y validar nuestros sentimientos para estar bien con nosotros mismos.

1.-Es importante saber identificar nuestras emociones: por ej. Muchas personas no saben cuándo tienen miedo, o dicen que no sienten nada, pero pueden describirlo quizás como una “sensación rara” en el estómago, intranquilidad y hasta “nervios”. Si no sé qué es lo que siento, no puedo hacer nada para cambiarlo.
2.-Despues de identificar mi emoción, puedo hablar con alguien de confianza sobre eso. Estos dos primeros pasos son los que le resultan más difíciles a las personas, pero pueden proporcionarnos un gran alivio.
3.-Luego tengo que expresar o dejar salir la emoción, yo recomiendo la técnica del “vaciado” que consiste en tomar una hoja y colocar en la cabecera por ej.
El miedo que tengo es….
La rabia que tengo es….
El dolor que tengo es….
Y escribir lo que siento y como lo siento. Al principio puede que nos cueste un poco conectarme con la emoción, pero en la medida que escribo por varios días lo que siento nos vamos a ir sintiendo mejor.
4.-Si hemos pasado nuestra vida negando nuestras emociones, por ej. No, eso no me molesta.. Y por dentro tengo mucha rabia, pero no lo digo para no hacer daño, les digo que no es la expresión de nuestra rabia lo que puede hacer daño, sino la forma, así que pueden: buscar un área donde se sientan seguros y gritar, golpear almohadas, correr, hacer tijeretas, es decir dejarla salir también físicamente, si es dolor o tristeza hay que llorar o lo que sea necesario y eso no nos hace débiles.
5.-Por último tenemos que expresar nuestra emoción de forma asertiva a la o las personas hacia quienes las sentimos.
Si es nuestra pareja por ej. la que nos molesta, podemos decirle: ..Cuando tú me tratas así, a mí me da mucha rabia (o dolor, o tristeza, miedo), me gustaría que no me grites…etc.

Aparte de estas sencillas practicas hay otras que nos pueden ayudar a aprender a manejar de manera asertiva nuestras emociones, no se conforme con sufrir, busque ayuda profesional.

Afirmación:
Cada vez que yo___________ expreso libremente lo que siento me siento más amado y respetado

FINALES Y COMIENZOS

Estamos a las puertas de  otro fin de año, preparándonos para comenzar otro ciclo en nuestras vidas, y como cada diciembre me pongo a reflexionar sobre las situaciones que viví, las metas que logre, las personas con las que compartí y con las que no. En los últimos años estas reflexiones tienen cada vez mas un sabor dulce, a cosa rica, a disfrute de lo experimentado sea lo que sea.

Me tomó algo de tiempo llegar a sentirme así, pero desde que tome la decisión de llevar mi vida de forma diferente, cada comienzo de año lo tomo como un renacer.

Los invito a hacer lo mismo, a darse la oportunidad de ver la vida de otro modo, no buena ni mala, diferente.

Un camino de 1000 pasos comienza con el primero.

Algunas  sugerencias para ver cambios en nuestra vida:

-Comenzar un proceso de autoconocimiento: nada como conocer nuestras fortalezas y debilidades, dones, talentos y virtudes, les recomiendo para esto hacer sesiones de Renacimiento, proceso de sanación y filosofía de vida que nos conecta con el ser poderoso y maravilloso que somos.

-Dejar el pasado atrás cerrando ciclos que tengamos pendientes, el perdón es el bálsamo sanador, pagar o negociar deudas para activar nuestra prosperidad, arregla papeles o situaciones que no estén resueltos, divorciarse si tiene años que no vives con tu expareja, no hablar mal de personas que ya no están en nuestra vida.

-Tener un propósito de vida: saber a que vinimos a esta vida nos da un norte, le pone sentido a nuestra existencia, borra el aburrimiento y nos da impulso y disfrute. ¡Descubre a que viniste!

-Ponerse metas a corto, mediano y largo plazo, estas metas deben ser cónsonas con tu propósito y misión de vida: te recomiendo escribir 50 cosas que quieres ser, hacer y tener y conviértelas en tus metas, te vas a sentir muy bien.

Celebren la vida, es una sola, abracen y besen, den gracias a Dios y dediquense a logar sus sueños.

Son mis deseos para todos…

Feliz y prospero Año 2012

 

La primera sesión de Rebirthing

El conformismo como forma de vida.

Todos conocemos personas a las que llamamos conformistas, están en un trabajo durante años desempeñando aburridos la misma labor, aguantan el maltrato de sus parejas porque ¿qué otra cosa podrían hacer? No se mudan del barrio, parroquia o ciudad pero sueñan hacerlo creyendo que es imposible. No estudian porque creen que están viejos para eso.
Quizás seamos así y no nos hemos dado cuenta.
Si buscamos la definición de conformismo en el diccionario conseguimos algo más o menos así: Actitud de la persona que se conforma fácilmente con una circunstancia que no es óptima o con la que no está de acuerdo, por comodidad o falta de interés. Yo agregaría o porque cree que no puede hacer nada para cambiarla.
En el párrafo anterior subraye varias palabras, porque no es la circunstancia o situación que vives la que hace que te conformes o que sientas que no puedes cambiar, sino tu actitud y creencias ante estas circunstancias. Nuestras creencias determinan la vida que tenemos y nuestra actitud el como la vivimos. La persona conforme está en una zona de “comodidad” aparente, pero esta situación no le permite crecer ni evolucionar.
Podemos vivir de una manera en la cual nos sentimos infelices, atrapados, con escases, tristes, deprimidos, con una pareja que no queremos o no nos quiere y no hacer nada para cambiar porque creemos que:
-no hay solución a nuestro problema o porque nosotros no la vemos.
-no somos o no sabemos lo suficiente.
-no vale la pena el esfuerzo.
También podemos pensar hay otros que viven peor, que estamos más o menos cómodos así, que no hay que ser exigentes o que es muy difícil.
El conformismo nos lleva a justificar el problema o situación que no queremos en nuestra vida: es que todo está muy caro, bueno pero él o ella no son tan malos, es que es muy difícil conseguir trabajo, nadie me quiere, ni me aprecia, no me valoran, es que tengo miedo…etc., etc., etc..
También vamos a conseguir personas que validen lo que creemos y nuestras justificaciones, lo que hace que vivamos en un círculo vicioso.
Para salir del conformismo les recomiendo:
-Soñar: desear tener cosas materiales en la vida no es malo, tampoco es malo querer estudiar, vivir en otro lugar, viajar, tener una vida diferente. Si no lo sueña o desea, no lo va a tener.
-Hay que dejar el pesimismo atrás, comencemos a ver lo bueno de la vida, si otros lo han logrado, todos podemos.
-Si se siente limitado por sus creencias y pensamientos, busque una forma de cambiarlas por creencias más positivas. Utilice la técnica de las afirmaciones.
-Si es de los que se queja por todo, comience a ser 100% responsable de lo que le sucede. Si culpa a otros de si situación no va a poder resolverla.
-Lea: hay libros de auto ayuda excelentes que le pueden ayudar a ver la vida diferente, a buscar otros horizontes. También las biografías de personas que admiramos o han tenido grandes logros, nos revelan que no todo es color de rosa, hay que esforzarse para conseguir lo que queremos, el resultado de nuestro esfuerzo bien vale la pena.
Y por último y no menos importante: agradezca lo que tiene, aunque le parezca poco, las bendiciones hacen que lo que tenemos se multiplique.

Afirmación:
Yo ________estoy dispuesta (o) a cambiar.

Mi vida esta en crisis


Hoy quiero a hablarles sobre las crisis, en esta época es una palabra que escuchamos mucho: la crisis mundial, la crisis de valores, matrimonios y parejas en crisis, la crisis económica y pare usted de contar. Para mi es solo un reflejo de las crisis personales que cada quien padece en su vida y que no sabe o no quiere afrontar.
¿Por qué pasamos o vivimos una crisis? La definición del diccionario nos dice que crisis es “un cambio brusco o una modificación importante en el desarrollo de algún suceso, o una situación complicada o de escasez”. Para mí lo que caracteriza la crisis es el hecho de que la persona que la atraviesa se coloca en un estado de trastorno y desorganización que no le permite manejar ni la situación ni sus emociones para buscar una solución, y, regularmente por esto se siente como atrapado y no ve salida y entra en un círculo vicioso”
Regularmente las crisis se presentan porque:
-En mi experiencia, a través de la consulta he podido observar que las crisis son producidas por las personas al vivir de manera inconsciente, no tener visión de futuro, ni metas, ni planes, cuando no nos ocupamos de nuestra vida y la vivimos con el folclórico “como venga viniendo vamos viendo”
-Nos alejamos de lo que nos provoca miedo o nos afecta emocionalmente, por ej. Me endeudo, y si en un momento no puedo pagar, en vez de negociar con la persona, no digo nada, no pago, me le escondo a la persona, no contesto el teléfono, y pierdo la confianza que puedan tener en mí y genero una situación difícil que por no enfrentar se convierte en crisis.
-Evitamos o negamos situaciones o a personas que nos incomodan o nos hacen sentir mal para no tener un mal rato.
El resultado de este comportamiento es:
-los problemas y situaciones complicadas quedan ocultas y pendientes por resolver, poco a poco se van acumulando y en algún momento explotan.
-ocupamos energía y pensamientos en lo no resuelto o en la persona o personas que nos afectan y esto nos deprime, estresa y no nos deja pensar con claridad.
-cargamos con un gran peso emocional y mental, a veces por años.

¿Qué podemos hacer?
Las crisis nos dan la oportunidad de hacer las cosas de manera diferente, de crecer como persona si utilizo mis fortalezas para apoyarme y reconozco mis debilidades. Regularmente no estamos conscientes de nuestras emociones y menos sabemos manejarlas asertivamente, así que les dejo unas cuantas recomendaciones que aplicándolas pueden significar un gran paso en nuestras vidas:

-todo problema o situación desagradable debe resolverse y afrontarse a la mayor brevedad posible. Postergarlo pensando que se va a resolver solo o con el tiempo es un engaño a nosotros mismos.

-buscar ayuda profesional en el caso de sentir que no podemos con eso. Los terapeutas, psicólogos, médicos especialistas, tu sacerdote de confianza pueden proporcionarte herramientas que te facilitan la solución de los problemas y la vida también.

-Hacer ejercicio y estar contacto con la naturaleza, realizar alguna actividad que disfrutemos mucho nos relaja y tranquiliza y así podemos pensar con más claridad.

Las crisis son inevitables en la vida, podemos verlas como una desgracia o como una oportunidad para crecer, de ti depende resolverlas o quedarte atrapado en ellas.

Afirmación de la semana.

Yo ________ahora, recibo ayuda y cooperación de todo lo necesario para conseguir los resultados que deseo.

La importancia de Tener un Propósito y una Visión de Futuro:

Muchas veces nos sentimos vacíos, tristes y desmotivados, sentimos que no sabemos en donde estamos ni hacia dónde vamos, una persona que se siente así tiene la sensación “de estar perdido”, y de hecho lo está.
Es muy importante saber no solo donde estamos sino hacia donde nos dirigimos y es desde aquí que nos damos cuenta que hemos dejado de soñar, que no sabemos que queremos en la vida. Todos queremos “ser felices”, “ser prósperos”, “tener pareja”, pero esto es algo muy general, no es concreto. Si queremos realmente ser felices tenemos que empezar a “visionar”, “soñar”, esa vida que queremos, pero el miedo a no lograr lo que tanto ansiamos nos paraliza y no nos deja avanzar. En el artículo anterior hablaba de conocernos para conectarnos con nuestros dones y talentos y reconocer nuestros miedos y debilidades, cuando hacemos esto nos convertimos en líderes de nuestra vida y podemos soñar con mayor claridad, dejar de lado la apatía y movernos hacia nuestro sueño.
Tener un propósito y una visión de futuro facilita nuestra vida, nos da impulso.
El propósito en un nivel profundo tiene que ver con el sentido que el ser humano otorga a la vida. Quien soy, de donde vengo, para que estoy aquí, que haría sin que me pagaran por ello, hacia dónde voy, son las preguntas que intentamos responder para encontrar nuestro propósito vital.
Para responder estas preguntas contamos con lo que más nos gusta de nosotros y lo que más disfrutamos hacer.
La visión es el resultado de nuestros sueños en acción y debe ser formulada por líderes y el líder de tu vida eres tú.
Algunas características de la visión de futuro son: debe ser compartida si es de trabajo o de familia con su equipo de trabajo o miembros de la familia y estos deben estar de acuerdo en apoyarla, debe ser amplia y detallada, positiva y alentadora y por supuesto una visión de futuro debe estar sustentada por valores que determinen la rectitud de tus objetivos.
Una visión de futuro sin acción es simplemente un sueño.
Una acción sin visión de futuro carece de sentido.
Una visión de futuro puesta en práctica puede cambiar el mundo.
Los invito a soñar con la vida, la relación, el trabajo, la ciudad, el país y el mundo que quieren…

Los amo

Realmente ¿quien soy?

A veces tenemos dudas sobre la persona que somos, quizás en algún momento te has preguntado ¿soy esté cuerpo? o ¿soy mi mente? O soy mis títulos, lo que hago, la profesión que ejerzo…quien soy..
Esta duda es ancestral, porque nos identificamos con lo que mostramos de nosotros, con nuestro exterior, e ignoramos que tenemos un mundo interior desconocido, inexplorado, y la gran mayoría de las veces negado o evadido. Somos todo eso, en esencia seres humanos maravillosos, inteligentes, prósperos, sanos y por el camino se nos olvidó.
Entrar en el camino del autoconocimiento, me hace “darme cuenta” de la situación de mis creencias, emociones y sentimientos positivos (que me apoyan y facilitan la vida) y negativos no resueltos (que todos tenemos), evadidos o negados, por ej. soy muy bueno, nunca me molesto, permito que la gente abuse de mí porque no se decir “no”, no expreso mi rabia o miedo porque siento que no puedo o a nadie le importa, no tomo decisiones para no equivocarme, me dejo de último en la fila en lo que respecta a descanso o disfrute de la vida, no me alcanza el dinero, mi trabajo no me satisface.
Quizás crees que no sirves para nada, que eres malo, inútil, que nada te sale bien, y otro largo etc.
Pero conocerme también significa “darme cuenta” que tengo talentos, virtudes y dones, aunque no los vea, todos sabemos hacer algo bien, nos desempeñamos mejor en alguna área, cocinamos muy rico, hacemos bellezas con las manos, soy el “mejor” con los números, pinto, canto, bailo, casi sin esfuerzo, allí está tu talento, reconocerlos y desarrollarlos nos conecta con la abundancia y el disfrute.
Lo importante es saber que lo puedo hacer diferente de ahora en adelante, no me tengo que conformar, los invito a descubrir sus talentos y dones para ponerlos al servicio de ustedes y de la humanidad y también quizás con ayuda terapéutica si hace falta, salir de los miedos y pensamientos y creencias negativos que los limitan y no los dejan avanzar y disfrutar de la vida.
Cuando hago eso, se quién soy, junto todas las partes de mí y puedo verme con otros ojos: un ser completo, con todo lo que necesito en esta vida.
Descúbrete y maravíllate del ser que eres…
Los amo

Ser el Líder de mi vida

En la columna pasada hablaba de que todos queremos ser felices, y eso no se lo podemos dejar al azar, para ser felices, exitosos, tener relaciones satisfactorias y ser excelentes profesionales tenemos que hacernos cargo de nuestra vida y ser responsables del 100% de nuestros resultados.
Para algunas personas es difícil entender esto, es mejor o más fácil, si las cosas no me salen bien culpar a mi pareja, a mis padres, a mi jefe, a la sociedad que no me apoya o al mundo en general. Esta es la posición de la víctima impotente que se deja llevar por todo y por todos y no toma decisiones.
La victima cree que tenemos un destino que no podemos cambiar, todo lo que le sucede o no depende de la “buena” o “mala” suerte que tiene, hay personas que creen que unos nacemos con estrella y otros nacen estrellados…, que nada se puede cambiar y que hay que conformarse.
También hay aquellas personas a las que no les gusta la palabra líder por lo que creen que implica. Ser líder de tu vida no significa convertirse en una persona egocéntrica que se cree mejor que los demás y le tiene que decir a todos a su alrededor que hacer o como, que abusa, que grita más y más alto, que ofende, o quien tiene más autoridad, no, eso no es ser líder.
Ser líder en mi vida significa que tengo que tomar mi poder personal, que siempre lo he tenido, pero que está oculto, tapado por mis miedos, desesperanzas, falta de propósito y amor propio.
Ser líder es aceptarme como soy, tener autoestima alta, limpiar mi pasado, reconocer mis fortalezas y debilidades, no para quejarme de ellas, sino para cambiar aquello con lo que no me siento bien, y desde allí me hago cargo y responsable de mi vida.
El Renacedor y escritor Bob Mandel dice que…”el liderazgo no se trata de un rol que desempeñas en el mundo, sino más bien del reconocimiento de que tus palabras, acciones, y comportamiento tienen una fuerte influencia sobre otros” “una madre que siempre está para sus hijos, un maestro que siempre oye a sus estudiantes, un terapeuta que es desapegado pero cuidadoso con sus pacientes. Todos ellos guían como las estrellas que con su constancia ayudan a otros a mantener el ritmo de sus vidas”
Se líder primero de tu vida, brilla primero en tu área personal y en tu familia, no puedes ser un buen líder para otros (hijos, estudiantes, empleados, etc.), un líder desde el amor, que guie e inspire, si primero no te ocupas de ti

VOLANDO ALTO

Todos queremos volar alto, es decir ser exitosos, felices,
ganar mucho dinero, tener relaciones armoniosas, casa, carro, etc.

Pero ¿estamos dispuestos a tomar las acciones necesarias para lograrlo?.

Es maravilloso soñar, aunque a algunos les cueste hacerlo, pero es mejor lograr aquello que soñamos.

Todas las personas tenemos la capacidad de conseguir aquello
que queremos, paro no basta simplemente desearlo. Hay que vivirlo, palparlo, sentirlo, y si esto le cuesta mucho  a Ud.
y cree que las cosas son imposibles,  hay varios aspectos que debe  tomar en cuenta si realmente quiere ponerle acción a sus sueños

Estos aspectos son:

Tomar el liderazgo en tu vida:

esto sucede cuando te haces responsable de todo lo que pasa y acontece en tu vida y estás dispuesto a hacer lo necesario para que sea diferente si lo que vives no te satisface.

El auto conocimiento:
es aquella herramienta que le permite ponerse en contacto con el ser que Ud.  Es, le permite conocer sus dones,  fortalezas, virtudes, pero también sus debilidades y miedos.

El manejo de sus emociones:

lo que le permite reconocer y aprender  a manejar de manera asertiva sus emociones tanto
las positivas como las negativas y no dejarse arrastrar por el miedo, la rabia, el dolor y la tristeza.

Tener un propósito y una visión de futuro:

Cuando conocemos, sabemos  a qué vinimos a este hermoso planeta la vida se hace más fácil y divertida y le ponemos la guinda al helado cuando comenzamos a planificar como nos queremos ver en 5, y 10 años, porque
“visionamos” “vemos” como queremos vivir tanto en lo personal, profesional, emocional, físico, etc.

Como se darán cuenta no basta querer, tenemos que poner de
nuestra parte y no dejárselo todo al azar o al universo para luego quejarnos de nuestra mala suerte.

En próximas entregas profundizaremos en cada uno de estos
aspectos.

Los amo

BETTYLEÓN

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